
李哲功能训练® 中心
寒冷、步态
情绪与慢走
第一周:漫步寒寥间
如何在寒冷的天⽓⾥通过⾏⾛来调整我们的⾝⼼状态。很多⼈⼀到冬天就喜欢待在温暖的家⾥,不愿意出⻔,但其实适当的寒冷天⽓对我们的⾝体和⼤脑都有很多积极的影响。
18世纪有⼀位叫伊丽莎⽩·卡特的作家,她特别喜欢在“寒⻛呼啸,雪花⻜舞”的天⽓⾥散步。还有⼀位叫克⾥斯蒂安·⾥特的探险家,她在北极零下35度的极寒天⽓⾥,每天坚持在坚硬如钢铁的雪地上散步,先是10圈,后来增加到20圈。这些例⼦告诉我们,冬季漫步其实有着悠久的历史和传统。
可能有朋友会问,为什么寒冷的天⽓反⽽对我们有好处呢?其实,利⽤寒冷来调整⾝体状态的做法古已有之。
埃及古籍中提到⽤冷⽔来减轻⾝体的不适,英国的僧侣⽤冰块来缓解疼痛,19世纪的医⽣詹姆斯·阿诺特还⽤含碎冰的盐⽔溶液来帮助⼈们减轻头痛和⾝体不适。
进⼊现代,科学家们通过研究发现了更多寒冷对⼈体的积极影响。2000年,⽇本的研究⼈员做了⼀个有趣的实验:他们让⼀组⼥性冬天穿⻓裙,把腿部包裹严实,另⼀组则穿超短裙,让腿部裸露在外。经过⼀冬天的观察,他们发现穿超短裙的⼥性腿部多了⼀层脂肪。这是不是说明寒冷会让⼈变胖呢?
恰恰相反!后来美国的研究⼈员揭开了这个谜团。他们发现⼈体内有⼀种特殊的脂肪组织,我们可以把它想象成⾝体⾥的“⼩⽕炉”。这种“⼩⽕炉”和我们平时说的脂肪不⼀样,它不是让我们变胖的,⽽是帮助我们燃烧能量的。这种“⼩⽕炉”在寒冷的环境下会被激活,就像给⾝体点了⼀把⽕,帮助我们保持体温,同时还能让⾝体的新陈代谢更活跃。
这个“⼩⽕炉”为什么这么神奇呢?因为它⾥⾯含有很多“能量⼯⼚”,这些“能量⼯⼚”能把我们吃进去的⻝物和吸进去的氧⽓转化成⾝体需要的能量。当我们在寒冷环境中⾏⾛时,这些"⼩⽕炉"被激活,不仅能帮我们保暖,还能调节⻝欲,让⾝体对胰岛素更敏感,甚⾄能帮助⾝体⾃我修复。
除了对⾝体的好处,寒冷天⽓⾏⾛对⼤脑也有积极影响。不知道⼤家有没有这样的体验:在炎热的夏天,⼈容易觉得昏昏沉沉,⽽在凉爽的天⽓⾥,头脑会更清醒。这是因为⼤脑⼯作需要消耗能量,⽽在稍微寒冷的环境中,⾝体会消耗更多能量,让⼤脑运转更⾼效。斯坦福⼤学2017年的研究发现,⼈在低温环境中更容易做出果断、冷静和理性的判断。
可能有人会说,我实在受不了太冷的天⽓,那怎么办呢?没关系!研究发现,仅仅是观看寒冷的图⽚,⽐如冬天的雪景,就能让我们的⼤脑更⾼效地运转。有实验显示,当⼈们看冬景图⽚时,在认知测试中的得分会更⾼。
寒冷不仅对⾝体和⼤脑有益,对我们的情绪也有积极影响。波兰的⼀项研究发现,在冬天的森林⾥待15分钟,就能让⼈的情绪得到改善,感觉更有活⼒。即使树⽊都光秃秃的,也能让我们像在春天⼀样感到精神焕发。
适度的寒冷还能帮助我们缓解压⼒。卢森堡⼤学2018年的研究发现,适当的寒冷刺激可以激活我们⾝体的“镇静系统”,让⼼率变得平稳,起到安抚情绪的作⽤。
当然,这并不是说我们要刻意去忍受严寒。冬季⾏⾛的关键是找到适合⾃⼰的温度和⽅式。那么,到底多冷才合适呢?荷兰的研究⼈员告诉我们,⼤约16摄⽒度,也就是稍微有点凉意但不觉得冷的温度,就⾜以激活我们⾝体⾥的“⼩⽕炉”了。
⾄于⾏⾛多久⽐较好,⼀项研究发现,在中等寒冷的环境中待2⼩时,有助于⾝体把多余的能量转化为有益的“⼩⽕炉”。不过这只是⼀个参考,⼤家可以根据⾃⼰的情况来调整。
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⾏⾛⼩贴⼠
1.穿着适当的保暖⾐物,注意分层穿搭,热了可以脱,冷了可以穿。
2.特别注意保护⼿、脚和头部,这些部位容易受凉。可以戴帽⼦、⼿套和厚袜⼦。
3.当⾝体适应后,可以适当露出前臂晒晒太阳,帮助⾝体合成维⽣素D。
4.寒冷天⽓容易脱⽔,记得多喝热饮。适量喝咖啡也有助于激活⾝体⾥的“⼩⽕炉”。
5.如果在雪地⾏⾛,可以考虑穿雪鞋;在结冰路⾯⾏⾛时,选择鞋底抓地⼒好的鞋⼦,必要时可以使⽤⼿杖保持平衡。
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