黄金配资门户网站寒冷，步态，情绪与慢走——第一周：漫步寒寥间

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寒冷、步态

情绪与慢走

第一周：漫步寒寥间

如何在寒冷的天⽓⾥通过⾏⾛来调整我们的⾝⼼状态。很多⼈⼀到冬天就喜欢待在温暖的家⾥，不愿意出⻔，但其实适当的寒冷天⽓对我们的⾝体和⼤脑都有很多积极的影响。

18世纪有⼀位叫伊丽莎⽩·卡特的作家，她特别喜欢在“寒⻛呼啸，雪花⻜舞”的天⽓⾥散步。还有⼀位叫克⾥斯蒂安·⾥特的探险家，她在北极零下35度的极寒天⽓⾥，每天坚持在坚硬如钢铁的雪地上散步，先是10圈，后来增加到20圈。这些例⼦告诉我们，冬季漫步其实有着悠久的历史和传统。

可能有朋友会问，为什么寒冷的天⽓反⽽对我们有好处呢？其实，利⽤寒冷来调整⾝体状态的做法古已有之。

埃及古籍中提到⽤冷⽔来减轻⾝体的不适，英国的僧侣⽤冰块来缓解疼痛，19世纪的医⽣詹姆斯·阿诺特还⽤含碎冰的盐⽔溶液来帮助⼈们减轻头痛和⾝体不适。

进⼊现代，科学家们通过研究发现了更多寒冷对⼈体的积极影响。2000年，⽇本的研究⼈员做了⼀个有趣的实验：他们让⼀组⼥性冬天穿⻓裙，把腿部包裹严实，另⼀组则穿超短裙，让腿部裸露在外。经过⼀冬天的观察，他们发现穿超短裙的⼥性腿部多了⼀层脂肪。这是不是说明寒冷会让⼈变胖呢？

恰恰相反！后来美国的研究⼈员揭开了这个谜团。他们发现⼈体内有⼀种特殊的脂肪组织，我们可以把它想象成⾝体⾥的“⼩⽕炉”。这种“⼩⽕炉”和我们平时说的脂肪不⼀样，它不是让我们变胖的，⽽是帮助我们燃烧能量的。这种“⼩⽕炉”在寒冷的环境下会被激活，就像给⾝体点了⼀把⽕，帮助我们保持体温，同时还能让⾝体的新陈代谢更活跃。

这个“⼩⽕炉”为什么这么神奇呢？因为它⾥⾯含有很多“能量⼯⼚”，这些“能量⼯⼚”能把我们吃进去的⻝物和吸进去的氧⽓转化成⾝体需要的能量。当我们在寒冷环境中⾏⾛时，这些"⼩⽕炉"被激活，不仅能帮我们保暖，还能调节⻝欲，让⾝体对胰岛素更敏感，甚⾄能帮助⾝体⾃我修复。

除了对⾝体的好处，寒冷天⽓⾏⾛对⼤脑也有积极影响。不知道⼤家有没有这样的体验：在炎热的夏天，⼈容易觉得昏昏沉沉，⽽在凉爽的天⽓⾥，头脑会更清醒。这是因为⼤脑⼯作需要消耗能量，⽽在稍微寒冷的环境中，⾝体会消耗更多能量，让⼤脑运转更⾼效。斯坦福⼤学2017年的研究发现，⼈在低温环境中更容易做出果断、冷静和理性的判断。

可能有人会说，我实在受不了太冷的天⽓，那怎么办呢？没关系！研究发现，仅仅是观看寒冷的图⽚，⽐如冬天的雪景，就能让我们的⼤脑更⾼效地运转。有实验显示，当⼈们看冬景图⽚时，在认知测试中的得分会更⾼。

寒冷不仅对⾝体和⼤脑有益，对我们的情绪也有积极影响。波兰的⼀项研究发现，在冬天的森林⾥待15分钟，就能让⼈的情绪得到改善，感觉更有活⼒。即使树⽊都光秃秃的，也能让我们像在春天⼀样感到精神焕发。

适度的寒冷还能帮助我们缓解压⼒。卢森堡⼤学2018年的研究发现，适当的寒冷刺激可以激活我们⾝体的“镇静系统”，让⼼率变得平稳，起到安抚情绪的作⽤。

当然，这并不是说我们要刻意去忍受严寒。冬季⾏⾛的关键是找到适合⾃⼰的温度和⽅式。那么，到底多冷才合适呢？荷兰的研究⼈员告诉我们，⼤约16摄⽒度，也就是稍微有点凉意但不觉得冷的温度，就⾜以激活我们⾝体⾥的“⼩⽕炉”了。

⾄于⾏⾛多久⽐较好，⼀项研究发现，在中等寒冷的环境中待2⼩时，有助于⾝体把多余的能量转化为有益的“⼩⽕炉”。不过这只是⼀个参考，⼤家可以根据⾃⼰的情况来调整。

⾏⾛⼩贴⼠

1.穿着适当的保暖⾐物，注意分层穿搭，热了可以脱，冷了可以穿。

2.特别注意保护⼿、脚和头部，这些部位容易受凉。可以戴帽⼦、⼿套和厚袜⼦。

3.当⾝体适应后，可以适当露出前臂晒晒太阳，帮助⾝体合成维⽣素D。

4.寒冷天⽓容易脱⽔，记得多喝热饮。适量喝咖啡也有助于激活⾝体⾥的“⼩⽕炉”。

5.如果在雪地⾏⾛，可以考虑穿雪鞋；在结冰路⾯⾏⾛时，选择鞋底抓地⼒好的鞋⼦，必要时可以使⽤⼿杖保持平衡。

部分图片源自网络黄金配资门户网站